[...] TRICEPS - wąskie pompki na poręczach - 2 x 15 Trening B sroda Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A piatek Przysiad ze sztangą 5 serii [...]
W przypadku takiego wchodzenia w trening bardziej siłowy dałbym rozkład: klatka+biceps, nogi (przysiady), plecy+triceps, barki+ martwy ciąg. Podstawowe boje - schematem siłowym, podstawowe ćwiczenia. Wszystkie inne "obrzyny" bez parcia na robienie masy czy ekstremalnych treningów - po prostu warto je ćwiczyć dla równowagi. Można zacząć od właśnie [...]
Czwartek 17-04-2015 Trening: Barki, triceps, cardio Session Length 01:30 https://dl.dropbox.com/s/ji26yroz53dh3gs/20150416_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Leverage Shoulder Press przez pomyłkę jest ostatnie, a było pomiędzy wznosami bokiem o cable upright. W każdym razie trening w ogóle rozbity, niby mało [...]
[...] mase pelikanow i akutat ich radami nie chce sie sugerować. W takim razie z waszych sugestii wynika, że sobotnią klatkę lekko moglbym wyrzucic zupelnie i porobić tam np barki. I zamknąć w taki sposob tydzien wg Nigttingala. Tutaj też się nie upieram przy swoim, fajnie, że wogole podjales temat, nawet w tak okrojony sposob! :) Druga sugestia [...]
[...] za ryż czy też kaszę, robiłbym różne kombinację z jedzeniem aby nie było monotonnie, ale żeby była podobna liczba kalorii. Wykonany przykładowy trening: 2015.04.18 Nogi i barki Przysiady ze sztangą 3x10 - 18kg Wyprosty nóg 3x15 - 25kg wykroki chodzone 3x20 - 8kg w jednej łapie Wznosy hantli w bok 3x10 - 6kg ostatnia seria 8kg ściąganie linek [...]
[...] chciałabym nadać swojej figurze bardziej proporcjonalny wygląd. Generalnie najmniej tkanki tłuszczowej mam na tułowiu - mały biust, płaski brzuch (talia ok 64cm). Ramiona(barki) też są drobne Ręce są hm, normalne, nie kościste, ale nie wiszą żadne zwały tłuszczu. Pupa jest ok, fajnie odstaje (ok92cm) - jednak widać cellulit szczególnie przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat 173 cm i 76 kg chodze na siłownie juz 2 miesiące i postanowiłem zmienic Plan Treningowy ale nwm jakie dać ćwiczenia.Jęsli ktoś był by mi wstanie pomóc ułozyć nowy plan to byłbym wdzięczny. O to ćwiczenia ktore do tej pory robilem KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Bo barki z nogami na jednym treningu to bardzo słabe połączenie. Poza tym widzę w planie błędy natury logistycznej np martwy ciąg gdzieś w połowie treningu grzbietu i zamiennie z przyciągniem drążka to zupełnie nie te same ćwiczenia inaczej działają i inne grupy docelowe atakują więc nie powinny być stosowane zamiennie.
Witam, Proszę o sprawdzenie treningu. Nie mam tyle czasu wolnego aby chodzić częściej na siłownie. Prowadzę aktywny tryb życia, oprócz siłowni gram jeszcze w koszykówkę bardzo często. Nie jem śmieciowego żarcia, nie liczę makro. Interesuje mnie czy nie za bardzo się obciążam tyloma ćwiczeniami oraz czy ilość powtórzeń, serii jest ok jak na 3 [...]
[...] Przysiady z gumą 3 serie po 20 powtórzenia https://youtu.be/ivWvULEl2sk Plus jak wcześniej wspominałem codziennie robię kombinację z therabandem na barki od Dave’a Durante. Oraz w pracy możliwie długu masuję stopy piłką golfową i wykonuje ćwiczenia z tego filmu Kellego https://www.youtube.com/watch?v=KdHah3xPx6E Staram [...]
[...] chciałabym nadać swojej figurze bardziej proporcjonalny wygląd. Generalnie najmniej tkanki tłuszczowej mam na tułowiu - mały biust, płaski brzuch (talia ok 64cm). Ramiona(barki) też są drobne Ręce są hm, normalne, nie kościste, ale nie wiszą żadne zwały tłuszczu. Pupa jest ok, fajnie odstaje (ok92cm) - jednak widać cellulit szczególnie przy [...]
[...] wchodzi na przedramiona) klata: dipsy nogi: uginanie na dwugłowe, skoki na skrzynie brzuch: allahy, wznosy nóg I to chyba tyle, nie wiem czy nie dodać jeszcze czegoś na barki. Cykl 1 Tydzień 1 Martwy ciąg / wyciskanie żołnierskie W ten dzień trochę mi się powaliło i zapomniałem odliczyć 90% od maksa w żołnierskim. 1.Martwy ciąg ROZGRZEWKA: [...]
może tak Ci będzie odpowiadać: PN klata + triceps WT nogi ŚR barki + biceps PT plecy Brzuch i reszta gdzie chcesz. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-04-16 21:32:20 Tak by mi nawet bardzo odpowiadało ;) brzuch dorzucę w PN,ŚR,PT To teraz dobrać ćwiczenia tak żeby od poniedziałku zacząć realizować założenia :) PN Klata: 1.Wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wioslowanie sztanga 3 serie Martwy ciag 4 serie 2.Udo Przysiady ze sztanga 4 serie Prostowanie nog siedzac 3 serie 3klata wyciskanie sztangi skos 4 serie Rozpietki 3 serie 4barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie 5lydki wspiecia na palcach stojac 2 serie Wspiecie na palcach siedzac siedzac 2 serie 6.ramie uginanie ramion ze sztanga 2 serie [...]
jak to wszystko da radę nałożyć na jeden hantel,to ujdzie jak chcesz robić fbw to na tej zasadzie: nogi,grzbiet. 1-2 ćwiczenia w każdej sesji treningowej brzuch, klata, barki 1 ćwiczenie w każdej sesji treningowej. łapy,łydy co trening zamiennie. Ćwiczenia tylko złożone. Izolacje są zbędne na samym początku
Dzień doberek :) Nie wiem jak Wy ,ale ja od 13 jestem już w Kielcach.Leże i odpoczywam i oczywiście pije wodę:) Wczoraj był ostatni trening,jutro weryfikacja ,potem ładowanko i powoli zbliżamy sie do tego dnia:)) DIETA - Środa I,II,III,IV posiłek * 100g kury V posiłek *50g wafli naturalnych TRENING - Plecy+ Barki - wszystkie ćwiczenia 5x20pow. [...]